Sommeil
Nous avons tous besoin d'un sommeil réparateur pour nous sentir bien. Si notre sommeil est perturbé, nous nous sentons en déséquilibre et des signes de fatigue apparaissent rapidement. Combinés à la fatigue propre à la maladie, ces troubles du sommeil peuvent vite devenir récurrents et empirer. C'est pourquoi il est recommandé de parler à son médecin en cas de troubles persistants. Celui-ci envisagera éventuellement une thérapie médicamenteuse.
Voici ici nos conseils Lunea pour une bonne hygiène du sommeil:
- Aménagez votre chambre à coucher de manière à ce que vous vous sentiez bien et en sécurité. Il faut que vous ayez du plaisir à vous coucher. Votre lit, votre matelas, les couvertures et les coussins doivent s'adapter à votre position couchée et à la forme de votre corps.
- Tenez compte de la luminosité de la pièce et veillez à maintenir une température fraîche dans la chambre à coucher (pas plus de 17°C).
- Les petits rituels avant d'aller au lit peuvent faire des miracles. Il s'agit là de préparer votre corps au repos. Trouvez vous-même ce qui vous convient: un bain relaxant, une lecture au lit, une petite friandise au coucher ou une promenade du soir.
- Evitez de boire de l'alcool avant d'aller dormir. En ayant bu, vous vous endormirez peut-être plus vite mais il est probable que votre sommeil soit perturbé ou interrompu.
- Evitez les excitations, les discussions animées ou de ressasser vos problèmes avant d'aller vous coucher. Si vous parvenez à penser à des choses positives, vous ferez des rêves également positifs.
- De la musique douce, invitant à la méditation et des exercices de relaxation comme le training autogène vous emmèneront très vite au pays des rêves!
- Si vous ne parvenez pas à vous endormir au bout d'une demi-heure, il est préférable de se relever un petit momentet et de s'occuper tranquillement jusqu'à ce que la fatigue se fasse sentir.
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